연세소울 컬럼
아이들의 잠 일찍 재울수록 건강하고 똑똑하다!
1. 건강한 수면은 왜 필요할까?
잠은 우리의 뇌에 배터리를 충전시키는 역할을 한다.
잠을 잘 자면 지능도 발달하고 성격도 밝아진다.
생후 3개월이면 누구나 잘 자는 방법을 배울 수 있다.
수면을 이해하는데 기본적으로 생각해야 할 원칙
-잠자고 있을 때도 우리의 뇌는 쉬지 않는다.
-잠자고 있을 때에 뇌는 깨어 있을 때와 전혀 다른 기능을 한다.
-잠자고 있는 뇌도 어떤 목적을 가지고 활동한다.
-잠자는 과정은 학습에 의해 터득된다.
-충분한 수면으로 두뇌성장을 도와주면 집중력이 향상되고 온화해진다.
2. 아이들은 어떻게 잠을 자는가?
1) 수면시간이 충분한가?
다루기 쉽고 얌전한 아이들은 낮잠을 3시간 반자고 밤잠은 12시간 잔다. 그러니까 하루 총 수면이 15시간 30분에 이른다. 이에 비해 신경질적이고 잘 울며 다루기 힘든 아이들은 총 수면시간이 순한 아이에 비해 3시간 정도 모자란다. 물론 낮잠을 잔다고 해서 밤잠이 줄어들지 않음을 명심해야 한다. 일찍 재우면 다음날 아침 일찍 깨는 일도 없어지고 낮잠시간도 더 길어진다.
2) 낮잠을 잘 자는가?
낮잠을 한번 놓쳤다고 해서 금방 어떻게 되는 것은 아니다. 하지만 그런 생활이 계속된다면 아이들은 계속 가라앉게 되고 결국엔 극도로 피곤해져서 다루기 힘들고 까탈스런 아이로 변할 것이다. 아이가 크면 정확히 1시간 30분정도 낮잠을 재우는 것이 좋다.
3) 중간에 깨지 않고 잘 자는가?
잠자는 아니는 그대로 뉘어놓자! 절대로 자는 아이를 깨워서는 안된다. 잠잘 때 깨우는 것이 건강에 제일 나쁘다. 또한 1시간채 안 되는 낮잠은 진정한 낮잠이라 할 수 없다. 아이에게 필요한 낮잠 시간이 짧을 수도있지만,30분이 안된다면 아이에게 별로 도움이 되지 않는다. 잠을 자는 도중에 깬다고 해서 모두 비정상적인 것은 아니다. 문제가 되는 것은 아이가 스스로 다시 잠드는데 어려움을 겪는 경우이다. 이런 아이들은 ‘잠드는 방법’을 터득하지 못했기 때문이다.
4) 수면스케줄에 맞춰 재웠는가?
90%의 미취학 아동 (6세 이하) 오후 9시가 되기 전에 잠자리에 들며, 2~6세 사이의 아동 중에서 10% 정도가 오후 7시 이전에 잠자리에 든다. 인스턴트 음식은 건강에 해롭다 마찬가지로 인스턴트 수면 스케줄도 피하는게 좋다. 아이들이 심하게 배고파 할 정도까지 내버려 두지 않는 것처럼 아이들이 심하게 피곤해할 때까지 놔두어서도 안 된다.